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5突破（第2页）

顾名思义，高航式蛙泳就是出水动作很高的蛙泳，又名高拉前冲式波蛙，它对使用者的核心力量要求非常高，在划水的时候配合核心力量的运用让身体高高挺起，然后再次运用核心力量的帮助进行前冲的划水。

它的优缺点非常明显，因为它基本在水上部分完成了前冲减阻的过程，所以减阻效果很强，但是也是因为出水的幅度大，会导致它的频率受到一定的影响。

所以，它是一种实效性很强但频率有所欠缺的蛙泳技术。

在竞技游泳项目里，依然有数量不少的运动员会选择这种姿势的蛙泳。

而小波蛙，是一种起伏高度有些接近蝶泳的蛙泳技术，它的出水幅度小，相对应的就是动作连贯性强所带来的频率提升，并且对核心力量的要求相对高航式蛙泳也有所降低，如果能做到频率足够优秀，弥补实效性的差距，那么这种泳姿也会非常适合出成绩。

在李诺霜穿越前，2021年，已经有越来越多的蛙泳运动员选择这一种技术动作，其中的代表人物所取得的成绩也是非常辉煌的。

李诺霜其实小时候学游泳，教练是有想过把她往混合泳的方向去培养的，因为她仰自蝶三项在同龄人（真实年龄）中都非常突出，只要攻破了蛙泳关，她应该可以在混合泳上取得很好的成绩。

问题就出在她的蛙泳实在是太天残了，抢救无效的那种，她属于是小波娃的出水动作搭配上高航式的频率，两边短板她全占。

教练万万没想到他会问这个问题，这个时候他甚至想问一句你妈跟你爸离婚是不是因为你爸脑子多少带点？

谁家家长教孩子是从小波娃教起啊？肯定都是教平式蛙泳，波蛙那都是竞技蛙泳的人才玩的。

想到这里，教练又多了个心眼，问了一句。

“那你自由泳是划水是准备高肘抱水还是低肘抱水呢？”

教练心里的标准答案其实是，不，我是直臂。

直臂是有所正常出学者都会学习的一种自由泳手部姿势，尤其是对青少年而言，毕竟曲臂划水不管是高肘还是低肘，对身体素质的要求都很高，青少年身体还处在发育期，学这些泳姿负担还是有些大的。

教练准备交给大家的，就是直臂划水的动作。

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三十天，教会没有学过游泳的儿童两种泳姿，当然是怎么简单怎么来。

对初学者而言，学曲臂划水，很容易让他们的动作产生不连贯，需要练习花费的时间是很长的，不适合短期的教学计划。

李诺霜完全没察觉到教练留下的这个小小陷阱：“我只能尽量高肘，不能保证自己一定是高肘。”

教练已经无奈了：“行，知道了，那你去游吧。”

李诺霜应了声，然后爬上一边的出发台，以一个标准的出发姿势弹了出去。

当然，入水的距离并不是很远，下水后，李诺霜按照标准直接潜泳了十四米半的样子，然后出水开始正式的自由泳划水动作。

教练现在不想说话，他在自己左右两个兜里都掏了掏，没掏出来秒表。

也是，今天其他两节课他上得都挺顺利的，怎么会想到下午这最后一堂课还会有用到秒表的需求。

自由泳李诺霜游起来还是比较轻松的，一个是因为她的体能这个时候也比较充沛，第二个也是因为自由泳的动作相对其他泳姿而言又快又省力。

但转身后进入到蛙泳的环节，她就开始吃力起来，她现在的身体年纪还是不大，平时也没怎么锻炼，核心力量属于是薛定谔的有。

你不用的时候感觉它应该是存在，但是等你要用的时候，你就会发现你其实没有的。

蛙泳游到25米的时候，李诺霜的感觉已经不是累了，她是直接出现了类似极点的反应，虽然她确定自己的呼吸动作还是准确的，也能给自己的身体提供足够的供氧量。

但是，游进过程中，她还是出现了明显的胸闷和呼吸困难的情况，划水和打腿也变得非常困难。

这时候，李诺霜的思绪又好像飘到了那个让她梦魇五年的奥林匹克水上运动中心，她突然有一种预感，或许只要她继续坚持下来，这个梦魇今后就不会再是她的梦魇。

教练已经放弃了盯着李诺霜的游泳过程，转而去给其他孩子盯换气动作了。